3x3 tipy, jak o sebe v karanténě pečovat a nepřibrat

26.3.2020
virus-4898571_1920

Sledovat informace jen o koronaviru může být psychicky náročné. Zaměstnejte se proto smysluplnými činnostmi, které nebudou požírat váš volný a vzácný čas. 

 

Výživná výživa

 

Nejčastější věta klientů bývá „Nemám na to čas“.

Udělejte si ho právě teď. Věnujte čas přípravě jídla, zkoušejte nové recepty, zjistěte, co a kolik máte jíst anebo hledejte odpověď na otázku „Proč jím, když nemám hlad?“

 

1. Čas na přípravu jídla

 

Oprašte kuchařky a všechny ty články s krásnými fotkami jídel, nad kterými se vám sbíhají sliny a pusťte se do vaření.

Já můžu s chutí doporučit bohatou STOBí kuchyni s propočítanými recepty.

 

2. Jídelníček pod kontrolou

 

„Nemám čas a/nebo chuť zapisovat“.

Ano, je to práce. Ale bez práce nejsou koláče.

Vtip je v tom, že zapisováním celý proces jedení 100% zvědomíte. V praxi vidím, že jsou klienti sami schopni odhalit (a připustit si) své stravovací chyby, když se do zapisování jednou pustí.

Zkuste to. Návod i zapisovací arch najdete zde. 

Máte rádi technologie?

Říkáte si, když už, tak pořádnou analýzu jídelníčku?

Ten bůček za kýtu už jste dávno vyměnili, kafčo nesladíte zákuskem a přece se hubnutí nedaří?

Udělejte si podrobnou, energetickou i nutriční analýzu svého jídelníčku. Doporučuji program Sebekoučink.

 

 3. Vědomé jedení

 

Mobily a sociální sítě čím dál více odklánějí naši pozornost nejen od jídla.

Koronovirus naše životy jednoznačně zpomalil. Zpomalme se i v jídle.

Pěkně si ho připravte, naservírujte, obložte si talíře barevnou zeleninou, sedněte si ke stolu společně s rodinou a popřejte si dobrou chuť. Bez televize, bez počítačů.

 

Výživný pohyb 

 

Zavřená fitka a se vším respektem i na minimum omezený pohyb venku. Neznamená to ale, že v domácí karanténě pohybově zakrníte.

 

4. Uklid = pohyb = energetický výdej

 

Jistě máte taky doma takové ty šuplíky a police, na které tu a tam padne zrak a naskočí myšlenka „Až budu mít čas, tak to uklidím.“  

Tak hurá do toho. Úklid je pohyb, spálíte nějaké ty kJ a navíc zažijete ten slastný pocit, že už to je konečně hotovo.

 

5. Online trenéři

 

Na youtube a facebooku najdete tolik pohybových lekcí, že by mohla karanténa trvat sto let a vy denně cvičit podle jiného videa.

 

6. Rotoped není věšák na prádlo

 

Oprašte domácí fitness nářadí a pusťte se do toho.

 

Výživa duševní

 

Nejen jídlem je živ člověk a péče o psychiku je v těchto dnech určitě důležitá. 

 

7. Něco nového se naučíte nebo dozvíte

 

Jistě máte doma knihy, které jste kupovali s tím, že si je jednou přečtete. Na internetu je také spousta hezkých filmů, zajímavých podcastů, videí z konferencí, nespočet rozhovorů s odborníky na výživová témata.

Sama mám v plánu alespoň část v karanténě oprášit. O nové poznatky se budu dělit na

Přidejte se i vy :-)

 

8. Užijte si čas s rodinou

 

Domácí škola, být spolu v malém nebo i velké bytě – to nám možná pěkně pocuchá nervama.

Na druhou stranu ale, kdy můžeme strávit tolik času s rodinou? Můžeme se zlobit a vidět na druhých chyby. Nebo můžeme jednou vzpomínat na to, že tento zvláštní čas utužil naše rodinné vztahy.

A jak to může souviset s výživou? 

Vařte doma s dětmi a učte je základům racionálního stravování. Děti mají „anténky“ a příjemná atmosféra, kterou při společné přípravě jídla vytvoříte povede k tomu, že obliba tohoto jídla poroste. Samozřejmě připravujte jídla se zeleninou, luštěninami, rybami apod.   

 

9. Pomoc druhým

 

Můžete-li nabídnout své ruce, udělejte to.

Můžete pomoct s doručováním nákupů, šitím roušek, pomáhat v přetížených call centrech. 

Jeden z nejsilnějších pocitů vlastní sebehodnoty zažíváme tehdy, když pomůžeme druhým.

 

Přeji vám od srdce pevné zdraví, fyzické i to psychické.   


Nejnovější články