Martina a její hubnoucí desatero

10.2.2020
success-1433400_1920

Martina (29 let) zhubla 14,8kg.

Při posledním setkání mě mile překvapila svým shrnujícím desaterem a jsem ráda, že mi umožnila se o něj s vámi podělit.

Čo som sa naučila, čo som si opakovala a čo pre mňa fungovalo

  1. Vždy sa nájde dôvod, prečo to nemusí ísť. Nevyhováraj sa a urob z toho hru - vymýšlaj ako to spraviť.
  2. Raňajky až obed (pre mňa cca od 6:00 do 13:00) = 70% denného príjmu. Potom nevyžieram medzi jedlami a nemám chute (ani na sladké!)
  3. Sladké je povolené, ale len ako dopoludňajšia svačinka. Príklad: večer dostanem chuť na niečo sladké a namiesto toho, aby som si to zakázala, si poviem, že ak budem mať stále chuť, tak si to dám na druhý deň do obeda... a väčšinou už tú chuť nemám.
  4. Keď sa váha zasekne, začni znovu zapisovať, kým neprídeš na to prečo.
  5. Cieľom nie je urobiť to dokonale, ale lepšie ako by som to spravila štandatne.
  6. Váž sa pravidelne a ZAPISUJ. Vďaka tomu rozumiem ako reaguje moje telo a čo sú prirodzené výkyvy vs. kedy naozaj priberám. Mám celoročný graf na chladničke s hodnotami z každého utorka rána, pomáha mi to vidieť také to pomalé naberanie o pol kila mesačne
  7. Stráž si príjem zeleniny a vody v zime.
  8. Zameraj sa na stretching a posilovanie, nie len na cardio.
  9. Keď sa do toho dostanem, tak to už ide a ani to veľmi nebolí.
  10. 2016 a 2017 boli roky kedy som po prvý raz na konci vážila menej ako na začiatku.

S hubnutím mohu pomoci i vám, nabídka možností spolupráce je zde. 


Nejnovější články