Martina

Martina (29 let) je velmi příjemná a optimistická dáma, která na kurzech dokázala zhubnout 14,8kg.
Na poslední lekci mě mile překvapila svým shrnujícm desaterem a já jsem si říkala, že by byla škoda se o něj nepodělit i s Vámi.
Marti, děkuji tímto za možnost jeho sdílení.
Čo som sa naučila, čo som si opakovala a čo pre mňa fungovalo
- Vždy sa nájde dôvod, prečo to nemusí ísť. Nevyhováraj sa a urob z toho hru- vymýšlaj ako to spraviť.
- Raňajky až obed (pre mňa cca od 6:00 do 13:00)= 70% denného príjmu. Potom nevyžieram medzi jedlami a nemám chute (ani na sladké!)
- Sladké je povolené, ale len ako dopoludňajšia svačinka. Príklad: večer dostanem chuť na niečo sladké a namiesto toho, aby som si to zakázala, si poviem, že ak budem mať stále chuť, tak si to dám na druhý deň doobeda... a väčšinou už tú chuť nemám.
- Keď sa váha zasekne, začni znovu zapisovať, kým neprídeš na to prečo.
- Cieľom nie je urobiť to dokonale, ale lepšie ako by som to spravila štandatne.
- Váž sa pravidelne a ZAPISUJ. Vďaka tomu rozumiem ako reaguje moje telo a čo sú prirodzené výkyvy vs. kedy naozaj priberám.Mám celoročný graf na chladničke s hodnotami z každého utorka rána, pomáha mi to vidieť také to pomalé naberanie o pol kila mesačne
- Stráž si príjem zeleniny a vody v zime.
- Zameraj sa na stretching a posilovanie, nie len na cardio.
- Keď sa do toho dostanem, tak to už ide a ani to veľmi nebolí.
- 2016 a 2017 boli roky kedy som po prvý raz na konci vážila menej ako na začiatku.
Komentáře