Longevity a hubnutí = dvě strany jedné mince

25.8.2025
longevity_bile pozadi_Lenka Vymlatilova

 

V poslední době se na nás ze všech stran valí pojem longevity, česky dlouhověkost.

Longevity je vědecky zkoumaná oblast, která se zabývá tím, jak prodloužit délku aktivního a kvalitního života – tedy let, kdy jsme fyzicky i psychicky v dobré kondici. Nejde jen o samotnou délku života, ale o to, abychom si dlouhé roky života užili kvalitně – ve zdraví, spokojeni a s energií.

Bohužel se tento pojem marketingově spojuje s předraženými a zbytečnými produkty – moderními technologiemi, biohackovými trendy, doplňky výživy, suplementy nebo speciálními potravinami a jídlem.

Tak pozor, pozor, nic z toho nepotřebujete! Žádná tajemná zkratka, technologie ani kouzelná pilulka v tom není. Věda znovu a znovu potvrzuje, že základem dlouhověkosti jsou úplně stejné principy, které pomáhají i ke zdravé hmotnosti – jídlo, pohyb, spánek, vztahy a péče o psychiku. Longevity a hubnutí jsou proto dvě strany jedné mince.

 

Pět pilířů dlouhověkosti

 

 1. Jídlo – palivo pro tělo i mozek

 

Základem je pravidlo zdravého talíře – 1/2 talíře zelenina a ovoce, 1/4 kvalitní bílkoviny, 1/4 vhodná příloha.

A ano, pořád zpívám tu stejnou písničku, ale ani nové výzkumy v oblasti Longevity nepřinesly nic nového. Naopak jen potvrzují, že pestrá a vyvážená smíšená strava, která obsahuje zeleninu, ovoce, luštěniny, ryby, celozrnné obiloviny a ořechy, a zároveň omezuje vysoce zpracované potraviny, je cestou k delšímu a zdravějšímu životu.

 

2. Pohyb – víc než jen spalování kalorií

 

Podle WHO potřebujeme alespoň 150–300 minut středně intenzivního pohybu týdně. Pravidelný pohyb snižuje riziko předčasného úmrtí a výskyt depresí a demence o 20–30 % a odhaduje, že kdyby se lidé na celé planetě více hýbali, předešlo by se až 5 milionům úmrtí ročně.

Pohyb posiluje srdce, svaly i kosti a navíc stimuluje tvorbu myokinů – látek, které působí protizánětlivě a podporují kognitivní funkce mozku.

A pozor na nepřerušované, několikahodinové sezení, které moderní doba přinesla! Ani pravidelný trénink několik hodin týdně nedokáže zcela vykompenzovat desítky hodin prosezených na židli. Proto se doporučuje zařazovat tzv. pohybové svačinky – každých 30–60 minut vstát, protáhnout se nebo se projít. Tyto drobné návyky snižují riziko srdečně-cévních i metabolických nemocí a pomáhají žít déle.

 

3. Spánek – noční údržba těla i mozku

 

Optimální délka spánku je 7–9 hodin denně. Kratší spánek oslabuje imunitu, zvyšuje riziko srdečních onemocnění a metabolických poruch a zvyšuje riziko úmrtí až o 29 %!

Během hlubokého spánku se aktivuje glymfatický systém, který z mozku odplavuje toxiny a odpadní bílkoviny, včetně amyloidu spojeného s Alzheimerovou chorobou. Spánek tak doslova „čistí mozek“ a je prevencí neurodegenerativních nemocí.

 

4. Sociální kontakty – lék, který nenajdete v lékárně

 

Dlouholetá studie Harvard Study of Adult Development, která sleduje účastníky už více než 80 let, ukázala, že pevné vztahy jsou pro dlouhověkost silnějším prediktorem než cholesterol nebo socioekonomický status. Osamělost naopak zvyšuje stres, zánět a oslabuje imunitu. Budování přátelství, rodinných vazeb a komunitní podpory je tedy investicí do zdraví a let navíc.

 

5. Péče o psychiku – klidná mysl, delší život

 

Chronický stres urychluje stárnutí buněk, oslabuje imunitu a zkracuje délku života. Dlouhodobá psychická zátěž se může přenést do těla (tzv. psychosomatizace) a stát se spouštěčem onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, diabetes, zažívací potíže či bolesti pohybového aparátu.

Lidé, kteří dokážou stres účinně zvládat, mají nižší riziko chronických onemocnění i předčasného úmrtí. Techniky jako mindfulness či kognitivně-behaviorální terapie, se kterými pracuji v rámci individuálního poradenství a na skupinových kurzech hubnutí, podporují psychickou odolnost a vedou i k úspěšnému hubnutí.

 

Rozum do hrsti

 

Longevity je krásná myšlenka, ale i ona může být cestou do pekla, pokud se promění v posedlost. Pokud budete spoléhat jen na pilulky, doplňky nebo moderní biohacking, může se z péče o zdraví stát nebezpečná past. Rozum do hrsti.

 

Základy longevity se 100% naučíte na kurzech zdravého hubnutí, hubnoucích hodinkách i v poradně.

 

 Nabídku mých služeb najdete tady  → 

 

Zdroje a inspirace

 

  • https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-077310
  • https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01488-3
  • https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147898/
  • https://www.stobklub.cz/clanek/za-blahodarny-vliv-pohybove-aktivity-na-lidske-zdravi-jsou-zodpovedne-myokiny/
  • https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-024-03599-2
  • https://news.vumc.org/2025/03/12/trajectories-of-poor-sleep-over-time-may-shorten-your-life-study/
  • https://www.nationalgeographic.cz/veda/opravdovy-brainwashing-aneb-jak-se-nas-mozek-cisti-sam/
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627325001175
  • https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
  • https://www.mdpi.com/1660-4601/21/8/1077
  • https://www.precisionnutrition.com/the-cost-of-health-optimization

 

4.png (642 KB)


Nejnovější články