Celý den vše zvládáte. Ráno se nasnídáte – zdravě. Přes den se držíte, fungujete v práci, plníte povinnosti, zvládáte úkoly.

A večer?

Najednou přijde vlna chuti na sladké, slané, kyselé, mastné, křupavé…

Sníte to, co jste nechtěli nebo mnohem víc, než jste původně chtěli.

A pak přichází výčitky a známá věta: „Zítra to zvládnu lépe.“

Jenže večer se scénář opakuje…

Pokud se v tom poznáváte, věřte, že tohle není problém slabé vůle ani vada vašeho charakteru. Večerní přejídání má své důvody – a když je pochopíte, dá se s přejídáním pracovat a postupně se jej odnaučit.

Proč se večer přejídáme?

Večerní přejídání většinou nevzniká náhodou. Nejčastěji za ním bývá kombinace několika faktorů:

1. Přes den jíte málo nebo nepravidelně

Když tělo přes den nedostane dostatek energie, večer si o ni řekne. A hlasitě. Chce splátku i úroky! 

Fakt mi věřte, že biologie je silnější než disciplína a vůle.

Takže příčinou je:

• vynechávání snídaně nebo dalších porcí jídla
• podceňování vašich skutečných energetických a nutričních potřeb, tzn. jíte méně anebo méně kvalitně, než vaše tělo reálně potřebuje.

2. Psychická únava a stres

Po náročném dni mozek potřebuje odpočinek, a ne další výkon. Proto nejste tolik disciplinovaní a odhodlaní.

A také hledá rychlou úlevu. A co si budeme povídat, jídlo funguje jako rychlá odměna ke zklidnění nebo vypnutí.

Holt, lednička je dostupnější než meditace 😊

3. Naučený zvyk

Pokud večerní zobání praktikujete měsíce či roky, mozek si vytvořil automatický vzorec:

večer = jídlo = úleva, klid, pohoda = lepší pocit.

A když něco funguje, mozek to miluje a spouští to automaticky. Proto někdy saháte po jídle dřív, než si vůbec uvědomíte, co děláte.

4. Emoční hlad

Celý den pracujete, fungujete, řešíte úkoly, staráte se o druhé. Emoce a pocity jsou stranou.

Večer máme ale prostor a ticho a dostáváme se do kontaktu se svými emocemi, pocity a v hlavě nám víří různé myšlenky – smutek, osamělost, obavy, vyčerpání, tlak na další domácí práci, nebo touha po chvilce klidu a potřeba vypnout.  

No, a tak se stává, že tu druhou večeři nejíme proto, že máme hlad v žaludku. Ale proto, že máme tzv. emoční hlad, hlad po klidu, odpočinku, bezpečí nebo úlevě.

Jak poznat fyzický hlad a emoční hlad

Proč nestačí jen silná vůle

Večer jste unavenější, rozhodovací kapacita je nižší a mozek chce fakt jednoduché řešení, žádné výkony už rozhodně podávat nebude.

Proto večerní přejídání často nevyřeší další zákaz nebo tvrdší režim. Naopak pomáhá pochopit svůj vzorec a naučit se s ním pracovat.

Co funguje v praxi

1. Srovnat jídlo během dne

Základ bývá překvapivě jednoduchý:

• Pravidelnost v jedení
• Dostatek jídla v dostatečné kvalitě – dostatek bílkovin a vlákniny
• Nehladovět, nehladovět, nepodceňovat jedení přes den.

Pamatujte, problém s večerním přejídáním začíná ve skutečnosti už ráno.

2. Naučit se zastavit automatický nutkavý impulz

Zde výborně fungují techniky z KBT (kognitivně-behaviorální terapie), které pomáhají přerušit zajetý vzorec.

Například:

• Technika STOP
• Technika odložení
• Práce s vlastními automatickými myšlenkami
• Změna prostředí nebo činnosti
• Vědomé jedení bez mobilu a televize

Chcete své večerní přejídání pochopit více a naučit se některé techniky prakticky?

Přihlaste se na webinář Hubnoucí Hodinka: Jak skoncovat s večerním přejídáním, kde se na toto téma podíváme teoreticky i prakticky:

✔ zmapujete si svůj vlastní vzorec večerního přejídání
✔ pochopíte, proč se vám to děje
✔ naučíte se 2 konkrétní techniky z KBT
✔ sestavíte si plán, jak večery zvládat klidněji a bez boje

Protože když víte PROČ, mnohem snáz změníte JAK.

 Přihlášení na webinář tady → 

Závěrem

Večerní přejídání není selhání charakteru ani projev slabé vůle.

Je to naučený vzorec, který má své důvody.

A co je naučené, dá se změnit. Ne větší přísností k sobě. Ale porozuměním, strategií a pravidelným tréninkem.

Těším se na vás na velmi praktickém webináři 😊