Proč nevydržíte hubnout dlouhodobě?

Většina lidí, co jsem v poradně nebo na kurzech potkala, často moc dobře věděla a ví, co má dělat.

• Víš, že bys měla jíst pravidelněji.
• Víš, že bys měla více chodit.
• Víš, že extrémy a rychlé diety nefungují.

Problém není ve špatných informacích nebo v jejich nedostatku...

Úspěch tkví v dlouhodobě udržitelném systému.

Když se vám nechce, není to selhání. Je to naprosto očekávatelné...

Psychologické výzkumy ukazují to, co vidím v praxi: stres a únava výrazně snižují schopnost udržet změnu silou vůle.

Studie publikovaná v Appetite (O’Connor et al., 2021) ukazuje, že při stresu lidé častěji sahají po starých návycích.
https://doi.org/10.1016/j.appet.2021.105246

Jak tedy dlouhodobě vydržet hubnout? Zmenšete krok.

Čím složitější systém si vytvoříte, tím vyšší riziko, že jej při první krizi opustíte.

Přehled publikovaný v Health Psychology Review (Gardner et al., 2020) potvrzuje, že chování s nízkými nároky na rozhodování má vyšší šanci stát se automatickým návykem.
https://doi.org/10.1080/17437199.2019.1707108

Jak poznáte, že je krok dost malý?

• zvládnete jej i ve špatném dni

• je trochu nudný

• nevyžaduje přemlouvání

• není závislý na náladě

Asi jako čištění zubů...😉

Klasická studie o tvorbě návyků (Lally et al., 2009) ukazuje, že návyk vzniká konzistentním opakováním – nikoli intenzitou snahy.
https://doi.org/10.1002/ejsp.674

Co dělat, když dietu porušíš a máš chuť to vzdát?

Tohle je klíčový moment.

Přehled v Current Obesity Reports (Forman et al., 2022) ukazuje, že relaps je běžnou součástí změny. Lidé, kteří jej interpretují jako osobní selhání, mají vyšší riziko, že proces úplně ukončí.
https://doi.org/10.1007/s13679-021-00469-9

Pokud jste něco „pokazili“, neznamená to konec.
Znamená to, že váš systém nebyl připravený na náročný den.

A přesně to je potřeba změnit.

Jak tedy dlouhodobě zhubnout a nepřibrat zpět?

• Mít plán pro špatné dny.

• Nehonit perfekcionismus.

• Budovat chování, které přežije únavu.

• Přestat spoléhat na motivaci.

Pokud právě řešíte, jak vydržet a nevzdat to

Připojte se na webinář: „Jak vydržet, když se mi nechce a mám chuť to vzdát“.

Budeme se věnovat:

• proč se změna rozpadá právě v krizi

• nastavíte si systém na míru, který přežije únavu

• jak se vrátite po vybočení zase na správnou cestu

• jak poznáte skutečně udržitelný krok

Link na přihlášení tady: https://lenkavymlatilova.snippet.myfox.cz/group

Těším se na Vás 🌟