5 novoročních rad pro trvalé zhubnutí

1.1.2022
01_5 novorocnich rad orez

 

Čtrnáct let pomáhám lidem hubnout a vidím stále ty stejné chyby. Možná budete překvapeni, protože to není žádná složitá věda. "Jen" to dodržovat.

 

1. Jíte stále málo zeleniny

 

Všichni moc dobře víme, že musíme jíst zeleninu, protože je zdravá a mnohé z obsažených látek, obzvláště z řad fytonutrientů, v jiných potravinách nenajdeme.

Přestože to víme, jíme zeleniny žalostně málo. Denně máme sníst 400 – 500 g zeleniny, ale v praxi vidím sotva polovinu.

Moji praxi dokládá i ČSÚ, který uvádí, že Češi jedí průměrně 238 g zeleniny na osobu a den.

  • Nebuďte opravdu líní si zeleninu nakoupit, umýt, oloupat, nakrájet, nastrouhat atd.
  • Buďte kreativní. Nemusíte jíst pořád dokola rajčata a okurky. Nakupte si zelí, mrkev, řepu, dýni, květák, brokolici a další druhy.
  • Zeleninu nemusíte chroupat jen studenou. Užijte si zeleninové polévky, pečenou zeleninu, sáček mražené zeleniny upečte spolu s kuřetem nebo si dopřávejte zeleninu fermentovanou (kvašenou).zeleninaZeleniny je v jídelníčcíh žalostně málo. Denně máme sníst alespoň 400 g zeleniny, což je jedna okurka nebo dvě papriky. Tohle množství LZE sníst. 

2. Jíte nepravidelně 

 

Další poznatek z praxe je, že během redukce srovnáte svůj stravovací režim a dáte jedení řád.

Tělu to při správném složení maximálně vyhovuje a odměnou jsou nejen ubývající kilogramy, ale i úprava zažívacích potíží, ztráta chutí na sladké nebo odeznívající pocity únavy.

I přes všechny tyto významné benefity, se spousta lidí po skončení hubnoucího období vrací k nepravidelnosti.

Ale...

  • Pravidelné jedení je klíčové nejen pro hubnutí, ale i pro udržení si hmotnosti. Žádná práce by neměla být tak důležitá, abyste kvůli ní přestali jíst a pít a jídlo v rychlosti a bezmyšlenkovitě hltali.
  • Nepodceňujte přípravu jídla (alespoň v myšlenkách) na celý následující den.

 

3. Mnoho cukru v jídelníčku

 

Maximální dávka přidaného cukru je 50 g na den, tj. 12 kostek cukru. V jídelníčcích ale vidím i několikanásobně vyšší množství.  

Otázka hladu a bažení po sladkém souvisí s hladinou cukru v krvi. Pokud je příliš nízká, začnete bažit po sladkém a jen těžko tohle vyhrajete silnou vůlí.

Prevencí chutí na sladké je již zmíněné pravidelné jedení a zařazení potravin s nízkým glykemickým indexem do jídelníčku.

Sladkosti konzumujete také proto, že jste jednoduše zvyklí je konzumovat v nejrůznější situacích. Sladká tečka po jídle, odkládání práce na později, odměna po náročném dni, zlepšení nálady atd.

  • Zlozvyky je třeba se odnaučit, bezbolestnější radu stále neznám.
  • Chce to přípravu a nápaditost, abyste si namísto mlsání vymysleli jinou, příjemnou aktivitu a vhodnější jídlo.
  • A také trpělivost a disciplinovanost, než se zlozvyku odnaučíte.
  • Co místo sladkého? 15 tipů najdete tady. 

 

50 g cukru                   cukr

50 g cukru = maximální dávka cukru na den                                    1 kostka cukru váží 4 g 

 

4. Málo se hýbete 

 

Zde platí to stejné, co u zeleniny. Všichni víme, že bychom měli, ale neděláme to!

Hubnoucí často cvičí i 7x týdně, ale po čase se vrátí zpět na nulu. Není divu. Není to jen bolestivé, ale každodenní cvičení se taky těžko šroubuje na už tak nabitý denní harmonogram.

Nemusíte cvičit každý den! Je efektivnější cvičit 3x týdně po celý život než 7x týdně nárazově v hubnoucích fázích života.

Čím dřív si tento návyk upevníte, tím více ovoce vám v pozdějším věku přinese! U starších klientů, seniorů, pozoruji vyšší vitalitu a radost ze života, pokud mají vybudovány pohybové návyky.

Stydíte se cvičit? Není důvod, pohyb sluší i těm, co mají pár kilo navíc. A pokud přeci jen, pak se připojte k nám. Cvičíme v kolektivu hubnoucích pravidelně nordic walking. 

 

5. Dlouho nevydržíte

 

Máte tendence změnit vše ze dne na den - a to dost radikálně!  

  • Rozdělíte si potraviny na ty, které jíst budete, a které naopak nebudete. 
  • Zmenšíte velikost porcí, zařazujete potraviny, které nemáte rádi nebo jste je ještě neochutnali. 
  • Naordinujete si pohybovou aktivtu nejlépe každý den. 
  • ...

 

A pak? 

Protože nás všechny melou každodenní povinnosti, starosti, úkoly, nezvládáte tolik změn najednou a vracíte se do starých kolejí.

Stačí zavádět jen malé a drobné změny. pak buďte trpěliví a vytrvalí. Já vím, nezní to tolik líbivě a lákavě jako rychle, hned a bez práce!

 

Nezáleží ale na tom, co děláte občas, ale záleží na tom, co děláte každý den!

 

Potřebujete při hubnutí odbornou radu a pomocnou ruku?

 

Připojte se do kurzu zdravého hubnutí nebo využijte individuální péči.


Nejnovější články