Jak v létě nepřibrat?

8.7.2019

"V létě mám více pohybu, menší chuť k jídlu a jím více zeleniny. " 

To jsou časté argumenty pro letní hubnutí, které jde tak nějak samo. 

Z praxe ale vím, že to až tak růžové není a jsou lidé, a není jich zrovna málo, kteří v létě přiberou. 

 

Proč v létě přibíráte?

 

Protože "letní osvěžovače" obsahují i pořádnou nálož kalorií a cukru

 

Letní pochutiny si dopřáváte mezi jídly jako osvěžení a nevnímáte je jako jídlo. Podceňujete tak jejich energetickou hodnotu a množství cukru/tuku, které obsahují.

 

Potravina

kJ/porce

Cukr/porce

Tuk/porce

Místo toho

Káva se zmrzlinou

Okolo 450 kJ/250ml

Cca 5 g

Dále záleží na Vás, kolik cukru přidáte. 1 kostka cukru znamená navíc 4g cukru a 68kJ.

9 g

Ledová káva s mlékem

 

Vídeňská káva

Okolo 300 kJ

1 g

7 g

  Presso s mlékem

Ledová čokoláda, McDonald´s

1 400 kJ/300 ml

46 g, tj. 11 kostek cukru 

15 g

Přímo u McDonald´s koupíte

Caffé frappé s mlékem 1,5 % / 3,5 % tuku

126 kJ / 167 kJ, tuk 1 / 2 g, cukr 3 g

Café frappé,

McDonald´s

1 089 kJ/300 ml

25 g, tj. 6 kostek

12 g

Vanilla frapé,

McDonald´s

1 445 kJ/300 ml

37 g, tj. 9 kostek

12g

Milk shake jahodový,

McDonald´s

225 ml/780 kJ

30 g cukru, vláknina 0 g (v shaku asi nebudou čerstvé jahody)

5 g

Jogurt nebo mléko 150 g + čerstvé jahody 100 g. Obsahuje 14 g cukru, vláknina z jahod 3 g. Na osvěží si přidejte kostky ledu.

Fresco,

McDonald´s

621 kJ

31 g

0,1 g

Ledová tříšť. Rozmixujte si ovoce, vodu a led a nepřidávejte si cukr.

Fresco s jogurtem, McDonald´s

821 kJ

37 g

2 g

Platí, co u předchozího, navíc si přidejte jogurt. 

Smetanová zmrzlina (kopeček asi 75 g)

930 kJ

20 g

15 g

Vyberte si Míšu nebo jiný tvarohový nanuk - 530 kJ, 11 g cukr, 8 g tuk

Mc flurry, McDonald´s

= vydatný letní oběd

1 634 kJ/140 g

57 g

10 g

Když to nemůže být Míša, tak se rozdělte :-) a nedávejte si posypku (dalších extra cca 600 kJ)

Ledový čaj

400 – 600 kJ /500 ml

23 - 35 g

0 g

Uvařte si oblíbený čaj a vychlaďte si ho v lednici, popř. ještě přidejte led.

Coca-cola

920 kJ/500 ml

55 g

0 g

Voda, led, citrón, máta,...

Pivní limonády, „nápoje na bázi piva“

600 – 850 kJ /500 ml

15 g - 30 g

0 g

Voda.

A když musíš? Pak pij s mírou nebo existují i nápoje s přídavkem sladidla. Sledujte obaly.

Také něco z ohýnku..:-)

Špekáček

1000 kJ/kus, tj asi 75 g

0 g

23 g

Sama si nedovedu představit, že bych opékala cokoliv jiného :-). Neopékáme příliš často, připravím sebou vždy spoustu zeleniny, špekáček sním jeden.

Krkovice vepřová

800 kJ/100 g

0 g

13 g

Hlídejte si množství, protože na grilovačkách se to „flákotami“ jen mrská. Grilujte libové maso, panenku, kýtu, kuřecí, krůtí a ryby! A vždy ugrilujte kopec zeleniny. Už jste zkoušeli např. lilek, papriku, cuketu? Mňam!

I když jsem se čerpala převážně ze stránek McDonald´s nemyslete si, že v jiných podnicích se budou hodnoty lišit.

 

Protože léto a dovolené znamenají často i přerušení stereotypů, na které jste zvyklí

 

  • Nabouráváte svůj pravidelný denní i noční režim a pak sklouznete i k nepravidelnému stravování.
  • Býváte dobrovolně / plánovaně méně důslední a pak těžko vracíte do disciplinovaných kolejí.
  • Jste častěji mimo domov a více se spoléháte na to, že si někde něco koupíte. To ale může být docela průšvih. Smažený sýr, hranolky nebo párek v rohlíku. To bývá nejčastější menu na plovárnách, hradech, zámcích, v ZOO či na jiných akcích.
  • Setkávání s přáteli, posezení u ohně či grilu, alkohol a zase ponocování.
  • Vysoké letní teploty jsou přirozeně spojené i s menší chutí k jídlu. Ta ale bohužel přichází s nočními hodinami, kdy se ochladí. Přejídání se na noc figuře dobře nedělá.

 

Jak v létě nepřiberete? 

 

Dodoržujte pravidelný denní a jídelní režim a neponocujte

 

Snažte si maximálně zachovat čas vstávání a ukládání se ke spánku a k tomu i pravidelný stravovací režim. 

Já vím. Je to přeci jednou za rok...

Neříkám nikdy a chápu vás. I já mám své přátelé, se kterými ráda zapomenu na čas.

Zvažte vždy nutnost a míru ponocování. Výzkumy dokazují, že nevyspaný člověk spořádá až o 30% energie více. A asi se nebudete divit, když dodám, že nejvíce baží po sladkém a tučném jídle.

 

Buďte vždy připraveni!

 

Nespoléhejte se na to, že si někde něco vhodného koupíte. Je lepší mít sebou připravenou svačinku a tu případně přivézt zpátky domů než si vybírat mezi nevhodnými jídly. 

 

Tipy na potraviny, které se vám v teple nezkazí

  • Ovoce a zelenina, která příjemně osvěží. Předem doma umyjte, nakrájejte, příp. si vezměte sebou na výlet i nožík.
  • Sterilovaná zelenina nebo luštěniny.  
  • Pokud máte strach, že čerstvé ovoce cestu nevydrží, můžete využít 100% ovocné a zeleninové šťávy.
  • Celozrnné pečivo nebo knäckebrot se sterilovanými pomazánkami, jejichž základem jsou luštěniny, ořechy, semínka nebo zelenina. Pomazánky jsou k dostání v hliníkových obalech jako paštiky nebo ve skleničkách. Zakoupíte v prodejnách zdravé výživy, DM drogeriích nebo supermarketech.
  • Rybí konzervy, rybí pomazánky a saláty (např. tuňákové či lososové pomazánky, tuňák ve vlastní šťávě apod.). Nezapomeňte si přibalit lžičku.
  • Sušené maso je na cesty ideální skrze trvanlivost, skladnost a lehkost, např. sušené maso Jerky.

  • Ořechy, semínka, sušené ovoce či různé směsi namísto klasických tatranek.

  • Celozrnné sušenky REJ jsou rovněž vhodnější tatrankovou alternativou.

 

Nevěřte tomu, že vás jakýkoliv nápoj osvěží lépe než čistá voda 

 

I když má nápoj krásný obal a cool reklamu, jedná se v 99 % o hromadu cukru rozpuštěného v obarvené vodě.

Vodu si ochuťte bylinkami, citrónem, limetkou, okurkou apod. Ledový čaj si můžete připravit bez cukru – uvařte si oblíbený čaj a dejte si ho vychladit do ledničky.

 

Využijte hezkého počasí a hýbejte se

 

Přeji Vám opravdu krásné léto a bez zbytečných kilogramů navíc!

 

Recept na super zmrzlinu bez cukru a chemie

Zmrzlina. Složení: banány, jahody


Nejnovější články